Tips Hilangkan Rasa Malas

Kemalasan bisa menghalangi apa yang Anda lakukan. Kondisi ini kemudian dapat memicu pola gerak malas yang dapat berkontribusi terhadap berbagai masalah kesehatan. Lalu bagaimana cara menghilangkan rasa malas tersebut? 

 

Secara umum, kemalasan juga dapat diartikan sebagai kebiasaan tidak melakukan kegiatan yang sebenarnya dapat dilakukan. Kemalasan dapat disebabkan oleh banyak alasan, seperti tujuan yang tidak realistis, keinginan untuk mendapatkan hasil yang sempurna, atau kurangnya perencanaan. 

 

Beberapa peneliti dari Universitas Oxford sendiri mengatakan bahwa kemalasan sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor biologis, bukan hanya faktor psikologis. Untuk mengetahuinya, para peneliti melakukan berbagai jenis magnetic resonance imaging (MRI) dan mempelajari aktivitas otak yang memengaruhi motivasi dan kemalasan seseorang. 

Rasa malas adalah perasaan yang seringkali menghampiri kita. Terkadang sulit untuk mengumpulkan motivasi dan energi yang diperlukan untuk melakukan tugas-tugas yang harus diselesaikan. Namun, dengan beberapa strategi yang tepat, kita dapat mengatasi rasa malas dan meningkatkan produktivitas kita. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

 

1. Susun ulang tujuan Anda 

Setiap orang memiliki tujuan. Kamu juga Jika demikian, coba yakinkan diri Anda bahwa apa yang Anda lakukan adalah mencapai tujuan Anda. Namun, terlepas dari itu, penting untuk mempertimbangkan apakah tujuan yang dapat dicapai itu realistis atau tidak. Tidak jarang sebagian dari kita berpegang teguh pada tujuan yang tidak dapat dicapai. Dalam hal ini, tujuan yang Anda rencanakan dalam waktu dekat tidak mungkin. 

 

Anda harus mengatur ulang jika apa yang saya lakukan sekarang sejalan dengan rencana saya untuk mencapai tujuan ini. Di sisi lain, menetapkan tujuan yang tampaknya mustahil akan memengaruhi moral dan kinerja Anda. Mengutip Healthline.com, menetapkan tujuan yang tidak realistis dan melakukan terlalu banyak pekerjaan dapat menyebabkan kelelahan. Burnout dapat menyebabkan hilangnya minat dan motivasi. 

 

Oleh karena itu, hindari memaksakan terlalu banyak pekerjaan untuk mencapai tujuan Anda. Alih-alih stres dan kehilangan minat nanti, coba tetapkan tujuan yang lebih kecil jika Anda bisa mencapainya. 

 

2. Membuat daftar rencana harian 

 

Langkah selanjutnya adalah membuat rencana harian dengan menentukan kegiatan apa yang akan Anda lakukan hari itu. Anda bisa mulai dengan membuat catatan kecil berisi daftar tugas yang harus diselesaikan. Anda dapat mengurutkannya dari yang termudah hingga tersulit untuk menghindari kebingungan. Selain itu, daftar ini memungkinkan Anda menetapkan prioritas tertinggi untuk tugas Anda. Jadi, Anda tahu di awal hari apa yang harus Anda lakukan. Hal ini dapat mencegah rasa lesu di pagi hari karena bingung menentukan aktivitas yang harus diselesaikan. 

 

3. Ingat tanggung jawab Anda 

 

Pertama, ingat tanggung jawab yang Anda miliki saat Anda merasa malas. Ini penting untuk diingat, sobat. Mengapa? Karena banyak orang yang melupakan apa yang dimilikinya saat merasa malas. Bahkan, mereka sendiri sebelumnya telah berkomitmen untuk melakukannya. 

 

Misalnya, Anda suka joging. Di awal tahun, Anda juga membuat komitmen untuk berlari minimal seminggu sekali. Anda mungkin berkomitmen karena ingin langsing agar tubuh tetap sehat. 

 

Jadi cobalah untuk mengingat komitmen ini ketika Anda mungkin merasa malas saat berlari. Saya harap Anda ingat tujuan awal pertunangan Anda, teman saya! Dan setiap minggu lebih termotivasi untuk berlari. 

 

4. Buatlah rencana yang lebih besar 

 

Kedua, buatlah rencana yang lebih besar dari tanggung jawab Anda. Setelah membuat rencana ini, Anda bisa mencoba meluangkan waktu untuk "me time" atau waktu sendiri. 

 

Kenapa sendirian? Karena biasanya ide datang saat kamu sedang sendiri. Idenya adalah membuat rencana yang lebih besar untuk masa depan, teman! 

 

Nah, Anda bisa membuat rencana yang lebih besar daripada jogging Anda. Anda dapat bertanya pada diri sendiri: "Apa yang ingin Anda capai melalui latihan di masa depan?". Saya ingin mempersiapkan hari tua yang bahagia dengan tubuh yang sehat. Dengan cara ini Anda tidak akan terlalu malas selama latihan.‌ 

5. Tetapkan tujuan 

 

Tetapkan tujuan sesuai dengan kemampuan Anda. Dengan tujuan, Anda pasti akan berusaha mencapainya. Tanamkan dalam diri Anda bahwa Anda pasti bisa mencapai tujuan yang ditetapkan. Dengan cara ini Anda merasa lebih antusias dan aktif saat melakukan sesuatu. 

 

6. Gerak dan pola hidup sehat 

 

Kemalasan juga disebabkan oleh kekurangan nutrisi tubuh. Jika pola makan Anda kurang, Anda pasti akan merasa tubuh Anda lemas dan malas melakukan apapun. Menyingkirkannya adalah olahraga dan gaya hidup sehat. Dengan begini tubuh selalu terasa segar dan bersemangat untuk melakukan sesuatu atau bekerja. 

 

7. Evaluasi setiap proses 

 

Ketika Anda berhasil mencapai tujuan kecil dari rencana Anda, hargai upaya itu dengan merayakannya. Cara ini dapat membantu meningkatkan motivasi dan melawan kemalasan untuk mencapai kesuksesan dalam jangka panjang. 

 

Ambil contoh, ketika Anda mendapatkan hasil tes yang memuaskan, manjakan diri Anda dengan hal-hal positif seperti makanan enak. Itu membuat Anda termotivasi untuk mencapai tujuan yang lebih besar.

8. Identifikasi Penyebabnya

Pertama-tama, penting untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan rasa malas. Apakah itu kurangnya motivasi, kelelahan, atau mungkin kurangnya minat terhadap tugas yang harus diselesaikan? Dengan mengetahui penyebabnya, Anda dapat mencari solusi yang lebih tepat.

9. Temukan Motivasi Intrinsik

Cari tahu apa yang membuat Anda termotivasi secara intrinsik. Apakah itu rasa pencapaian, kepuasan pribadi, atau hasrat untuk belajar dan berkembang? Temukan alasan dalam diri Anda sendiri yang dapat mendorong Anda untuk melawan rasa malas.

10. Istirahat dengan Bijak

Rasa malas seringkali timbul akibat kelelahan fisik atau mental. Penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi diri sendiri. Jangan takut untuk beristirahat sejenak, tetapi pastikan waktu istirahat tersebut terencana dan terbatas agar tidak menjadi kebiasaan yang merugikan produktivitas.

11. Cari Dukungan

Dalam mengatasi rasa malas, dukungan dari orang-orang di sekitar kita bisa sangat berarti. Ajak teman atau keluarga untuk mendukung dan memotivasi Anda. Mereka bisa memberikan dorongan yang diperlukan saat Anda merasa terjebak dalam rasa malas.

12. Mulailah dengan Langkah Kecil

 

Kadang-kadang, tugas yang besar dapat terasa menakutkan dan membuat malas untuk memulainya. Mulailah dengan langkah kecil yang lebih mudah untuk dilakukan. Ini akan membantu Anda melewati hambatan awal dan membangun momentum yang positif.

13. Ciptakan Lingkungan yang Mendukung

Lingkungan sekitar kita dapat berpengaruh pada tingkat produktivitas kita. Pastikan lingkungan kerja atau belajar Anda nyaman, terorganisir, dan bebas dari gangguan yang dapat memicu rasa malas.

14. Manfaatkan Teknologi dengan Bijak

 

Teknologi dapat menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan produktivitas. Gunakan aplikasi atau alat pengelola tugas yang dapat membantu Anda mengatur dan melacak tugas-tugas yang harus diselesaikan.

15. Berikan Reward pada Diri Sendiri

 

Setelah berhasil menyelesaikan tugas yang sulit atau mencapai tujuan tertentu, berikan reward pada diri sendiri. Ini bisa berupa waktu luang untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, memanjakan diri dengan hal yang disukai, atau memberikan apresiasi pada diri sendiri untuk prestasi yang telah dicapai.

Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat mengatasi rasa malas dan meningkatkan produktivitas Anda. Ingatlah bahwa mengatasi rasa malas membutuhkan usaha dan ketekunan, tetapi dengan tekad yang kuat, Anda bisa mengubah kebiasaan dan mencapai tujuan yang Anda inginkan. Semoga sukses!